Как пережить расставание и начать жизнь заново? Советы и рекомендации психологов, как открыть себя для новых отношений

Как пережить расставание, когда кажется, что жизнь закончена, когда не хочешь просыпаться, а засыпаешь на подушке, мокрой от слез? Те, кто хотя бы раз сталкивался с разрывом с любимым человеком, знают, какая пустота и тоска поселяются в душе. И иногда начинает казаться, что ничего уже не поможет вернуться к нормальной жизни. Никто больше не нужен рядом. Но это не так. Разрыв отношений – это не конец жизни.

Нельзя ставить на себе крест! Давайте вместе разберемся, как действовать после расставания, чтобы как можно быстрее справиться с депрессией и начать новую страницу своей жизни.

Почему во время расставания так плохо

На самом деле, это не блажь и не простое желание вызвать сострадание у окружающих. Тоске и пустоте в душе после расставания есть научное объяснение. В самом начале романтических отношений в мозгу человека происходит выработка дофамина и окситоцин. Когда любимый человек рядом, в кровь выбрасывается огромное количество гормонов. Именно это создает эйфорию, ощущения счастья. Но как только отношения заканчиваются, организм перестает получать эту дозу удовольствия. Начинается настоящая «ломка». Поэтому многие психологи сравнивают это состояние с наркоманией.

На стадии разрыва отношений вырабатывается огромное количество гормонов стресса, которые негативно влияют на все системы в организме, включая иммунную, сердечно-сосудистую и пищеварительную.

Порой кажется, что одолевает настоящая физическая боль. Но и этому есть научное объяснение. Во время сильного стресса, который мы испытываем в момент потери любимого человека, активизируются системы в организме, которые отвечают за восприятие болевых ощущений. Именно поэтому может казаться, что душевная рана ноет слишком сильно.

Советы, как правильно пережить расставание

Что делать, если боль после расставания не проходит? Загнать себя в угол и отрезать от всего мира – самый худший вариант решения проблемы. Мы поможем вам и расскажем, как правильно пережить разрыв отношений, чтобы на сердце не осталось шрамов.

Дайте себе немного пострадать

Если вы ищете способы, как смириться с расставанием, и не можете унять щемящую боль в сердце, постоянно подбадриваете себя. Только не сдерживайтесь. Дайте волю своим чувствам. Негативные эмоции должны выйти из вас. Хочется плакать – плачьте от души. Не пытайтесь спрятать свою боль. Плачьте до тех пор, пока не станет легче. Силы вернутся, они возвращаются к каждому, но у всех разный уровень чувствительности.

Если известный психологический метод. Когда у вас накапливается сильный стресс, с которым вы уже не в состоянии справиться, отправляйтесь в поле, лес, где никто не будет мешать и … кричите. Кричите что есть мочи!

Не берите вину за расставание на себя

Часто мы склонны к самобичеванию. Особенно любим искать причину проблемы в себе, когда страдаем так долго, что уже и не осталось счастливых воспоминаний. Разрыв отношений в паре не происходит за один день. Часто на это уходят месяцы, которые сопровождаются раздумьями, сомнениями. Да и причины расставания могут быть различными. Но это не говорит о том, что все сложилось именно так виноваты только вы. Когда речь идет о взаимоотношениях, виноваты всегда оба. Оглянитесь: вероятнее всего, вы давно перестали понимать друг друга и постепенно потеряли контакт. Этапы расставания многочисленны. Все начинается с легких размолвок, затем перерастает в серьезный конфликт, в итоге вырастает стена из непонимания и взаимных упреков.

Даже не пытайтесь выяснять, кто виноват больше. Зачем лишний раз причинять себе боль? Учитесь на своих ошибках, проанализируйте ситуацию и не допускайте больше таких же промахов.

Не пытайтесь вернуть все назад

Если вы постоянно твердите себе: «Я не могу пережить расставание», вы просто испытываете страх. Это нормальное явление, когда страшно оставаться одному. Но нельзя давать страху взять над собой верх. Не унижайте себя. Даже если вам удастся вернуть своего возлюбленного, хороших отношений больше не будет. Разбитую чашку, увы, не склеить.

Отвлекитесь

Главное правило на любой стадии после расставания: не замыкайтесь в себе, не прячьтесь дома. Обязательно займите себя чем-нибудь. Сходите туда, где вы никогда не бывали вместе, чтобы ничего не напоминало о прошлых отношениях. Найдите хобби, которое принесет вам удовольствие.

Начните делать то, на что у вас не хватало времени, когда вы были вместе. Это даст вам ощущение свободы.

Не забудьте про движение

Пережить расставание сложно не только морально, но и физически. Нередко разрывы отношений оставляют след даже на фигуре. Отсутствие аппетита – не повод отказываться от завтрака и питательного обеда. Подумайте о том, организм истощается, а когда просыпается аппетит, на столе появляется много лишнего, что и влечет за собой лишние килограммы.

На самом деле, чаще всего мы просто «заедаем» плохое настроение, а не хотим есть. Если вы при этом будете еще и проводить время на диване, то уже скоро не влезете в любимые джинсы. Поэтому важно не забывать двигаться, а еще лучше – превратите физическую активность в хобби. Найдите для себя курсы танцев, аэробики или фитнеса.

Составьте список хороших вещей

Как пережить расставание, когда весь мир потускнел? Поймите, что жизнь состоит не только из черных полос. Неудачи всегда рано или поздно заканчиваются, и на их место приходит успех, счастье.

Встретьте светлую полосу своей во всеоружии. Составьте предварительно список всего хорошего, что есть в вашей жизни. Это могут ваши родные, любимые книги, плюшевый медведь из детства. В общем все, что вызывает самые приятные эмоции. Регулярно перечитывайте этот список, вносите в него новые пункты, и вы увидите, как много на свете хорошего!

Смените обстановку

Забыть любимого человека особенно сложно, если вы живете там, где еще недавно были вместе. Здесь поможет только смена обстановки. Запланируйте переезд, а если это невозможно, займитесь ремонтом или хотя бы сделайте перестановку.

Не забывайте про друзей

Кто же может поддержать лучше, чем друзья! Но не превратитесь на фоне своего горя в эгоиста. Не забывайте о том, что у близких тоже есть свои проблемы и переживания. Не только делитесь своими бедами, но и умейте выслушивать, интересуйтесь их чувствами.

Выполните пять упражнений

Есть множество способов, как справиться с расставанием. Среди них стоит уделить внимание эффективным упражнениям от психолога Дафны Роуз Кингмы. Но начинать их выполнение можно только тогда, когда уже пройдет первая волна боли. Только не торопите себя. Приступайте к очередному пункту только тогда, когда уже улягутся эмоции. Итак, рекомендации такие:

1. Вернитесь к самому началу. Вспомните, как завязывались ваши отношения. Опишите на листе бумаги ваше первое знакомство, свидание, значимые вехи романа. Как только вы расскажете обо всем в подробностях, изучите каждую деталь. Найдите то, что уже тогда предвещало беду. Это может быть какая-то психологическая черта или физическая особенность.
2. Подробно остановитесь на развитии ваших отношений. Только начните с того момента, когда вы еще не знали друг друга. Опишите свое состояние на тот момент. Ощущали ли вы одиночество, мечтали ли встретить вторую половинку? Потом вспомните, как после знакомства изменилась ваша жизнь. Представьте, что про ваш роман снимается фильм. Как бы назвали его? После этого приступайте к рассказу о реальной проблеме вашего разлада. Так вы приблизитесь к истине.
3. Проведите подробный анализ вашего разрыва. Вернитесь к тому моменту, когда вы начали осознавать, что что-то пошло не так. Если не вы предложили расстаться, вспомните, что произошло на самом деле. Какие были ваши чувства в момент расставания? Составьте список причин, которые все равно привели бы к финалу. Затем опишите свое чувство вины. Вспомните моменты, когда вы поступали неправильно по отношению к своему партнеру, манипулировали им. Это может быть неприятно, но так вы сможете избавиться от недостатков, более четко осознав их. После этого напишите письмо своему бывшему возлюбленному. Его не нужно отправлять. Все это делается только лично для вас. Когда вы признаете свои ошибки, исчезнет и чувство вины.
4. Вспомните и хорошие моменты. Напишите благодарственное письмо бывшему возлюбленному.
5. Проведите переоценку реальности. Придумайте своему бывшему партнеру новую роль.

В завершение продумайте, каким бы вы хотели видеть своего нового возлюбленного, каких отношений вы ждете. Так вы поймете, как все изменить в будущем и избежать повторения истории.

Посетите психолога

Скучать по человеку, с которым вам когда-то было хорошо, думать о нем, переживать о том, что его нет рядом – это нормально. Но если боль не проходит уже очень давно, нужно задуматься о походе к психологу. Специалист поможет вам справиться с проблемой и начать новый этап вашей жизни.

Что думают психологи?

Каждый мечтает любить и быть любимым, поэтому тоска по отношениям, боль после расставания – это естественный процесс. Конечно, время вылечит все. Но сегодня, здесь и сейчас, кажется, что жизнь больше не будет счастливой. Как бы вам ни было плохо именно сейчас, не нужно опускать руки. Нужно собраться и сделать все возможное, чтобы избежать затяжной депрессии. Это опасно не только для вашего психологического состояния в данный момент, но и для дальнейших отношений в будущем. Незачем носить за собой груз прошлого!

Как переживают расставание с возлюбленными?

Разлука с любимым человеком по своим переживанием сопоставима с утратой близких. Психологи отмечают, что переживания состоят из одинаковых этапов во всех случаях. Переживание расставания проходит несколько этапов:

1. Отрицание происходящего. Наш мозг запускает защитный механизм. Вы отказываетесь принять факт происшедшего. Постоянно мучаете себя надеждой, что не все еще потеряно, что можно все начать сначала.
2. Гнев. Этап отрицания сменяется гневом, обвинениями, оскорблениями, когда мы понимаем, что возврата нет, все потеряно окончательно.
3. Ведение торга. В попытке все начать заново мы начинаем торговаться с собой, со своим партнером.
4. Депрессия. Этот этап наступает в тот момент, когда приходит осознание, что больше нет смысла отрицать происшедшее. В этот момент начинает накрывать полное отчаяние.
5. Принятие. На финальной стадии болезненные симптомы начинают пропадать. Человек постепенно принимает новую ситуацию. В этот момент находятся новые силы для того, чтобы двигаться дальше.

Обратитесь за консультацией

Многие почему-то боятся обращаться к психологам. Но это большая ошибка. Когда человек сам не знает, как пережить разрыв отношений, впадает в депрессию, замыкается в себе, помочь может только психолог.

Ругайтесь

Выплескивайте свой гнев, можете как на себя за то, что загоняете себя в угол, так и на своего бывшего возлюбленного, из-за которого вы сейчас пребываете в депрессии.

Ищите поддержку

Психолог – это хорошо, это профессиональная надежная и эффективная помощь. Но плечо лучшей подруги или друга никто не заменит. Кому, как ни друзьям можно выплакать и рассказать все, что наболело, скопилось на душе!

Чего нельзя делать во время расставания

Находясь в отчаянии, мы часто способны на необдуманные и неадекватные поступки. Но как бы вам ни хотелось отомстить бывшему или бывшей, стоит избегать того, за что потом придется краснеть.

Избегайте случайного секса

Мимолетные сексуальные отношения без обязательств не помогут справиться с душевной болью, быстрее забыть возлюбленного. Случайный секс может сделать еще хуже. У вас останется не только обида, но и чувство вины.

Не пытайтесь шантажировать

Нередко обиженный человек, чтобы задеть бывшего, прибегают к эмоциональному шантажу. Тем самым он пытается вызвать чувство вины и дискомфорта. Не опускайтесь ниже своего достоинства, когда придет осознание поступков, станет ужасно противно и стыдно.

Не начинайте отношения сразу после расставания

Не пытайтесь заглушить боль через новые отношения. Иногда это помогает. Но чаще всего такие романы заканчиваются неудачно.

Не переманивайте общих друзей на свою сторону

Никогда не ставьте ультиматумов перед людьми. Этого не любит никто. Если ваш партнер действительно виноват в разрыве отношений, но друзья продолжают поддерживать его позицию, стоит задуматься: а друзья ли они вам?

Советы, как забыть бывшего партнера

Забыть человека, с которым были тесные и близкие отношения, не так просто, как хотелось бы. Несколько советов помогут вам побыстрее выбросить его из головы и переключиться на новую волну.

Удалите его из контактов в социальных сетях

Сделайте все возможное, чтобы ничего не напоминало о нем. Не загоняйте себя в тупик, день и ночь просматривая аккаунты бывшего возлюбленного в социальных сетях. Нужно осознать, что у каждого из вас теперь своя жизнь.

Верните ему все вещи и подарки

Чтобы вам было проще забыть того, с кем недавно вы были счастливы, избавьтесь от всего, что о нем напоминает. Не стоит хранить вещи, подарки и другие напоминания. Освободитесь от неподъемного груза. Пусть ваша жизнь будет наполнена новыми приятными эмоциями, а тень прошлых отношений не омрачает ее!

F.A.Q.

Как пережить расставание?

Оказавшись один на один с болью от расставания, важно не замкнуться в себе. Боль будет только сильнее, если вы начнете «съедать» себя изнутри. Займитесь приятными вещами, общайтесь с друзьями, ходите на фитнес, придумайте себе хобби. Все это не даст вам впасть в глубокую депрессию.

Как вернуть парня после расставания?

Вернуть парня после разрыва отношений очень сложно. Да и нужно ли? Мужчины по своей природе – завоеватели. Если вы будете навязываться, сделаете только хуже. Вы должны показать ему, что не страдаете, ведете активный образ жизни, вы счастливы. Возможно, он задумается о том, кого он потерял и сделает первый шаг к примирению.

Что нельзя делать после расставания?

Часто из-за бессилия перед сложившейся ситуацией бывшие возлюбленные начинают мстить друг другу. Это может проявляться как в случайном сексе, так и в попытках оскорбить, унизить. Ни один, ни второй способ не принесут вам удовлетворения, а сделают только хуже.

Сколько длятся страдания после расставания?

Психологи говорят о том, что в среднем восстановление после расставания занимает три месяца. Но это очень условный период. Кому-то нужно всего несколько дней, а кто-то будет с тоской вспоминать прошлые отношения и через год. Все зависит от того, какие цели вы ставите перед собой. Если вам нравится страдать, то вздыхать можно и несколько лет, но если вы готовы и полны решимости начать новую жизнь, то справитесь за несколько месяцев.

Что делать после расставания?

Делайте что угодно, лишь бы это доставляло вам удовольствие. Занимайтесь спортом, встречайтесь с друзьями, ходите в кино, читайте книги, путешествуйте.

 

Как написать парню о расставании?

Если вы поняли, что у отношений больше нет будущего, разрывайте их. Только будьте однозначными и решительными. Например, «Я поняла, что не люблю тебя». «Извини, мы не можем быть вместе».

 

Как решиться на расставание?

Не оттягивайте неизбежный разрыв отношений, если исчезла искра, и между вами нет ничего общего. Чем дольше вы будет откладывать, тем труднее будет. Это приведет к усугублению конфликта.

 

Почему девушка пишет после расставания?

Если девушка начала писать после расставания, тому может быть несколько причин. Например, она ищет утешения или хочет стать вашим другом. Часто это приступ ностальгии, какое-то событие напомнило ей о вас. Может быть, она захотела попробовать вернуть все обратно. Если вы не хотите возобновления романтических отношений, не лукавьте и скажите об этом прямо.