Как повысить самооценку? Советы и секреты психологов

Как повысить самооценку? Часто ли вам приходилось задаваться этим вопросом? Если да, значит, вы уже на полпути к победе. Не обращать внимания на недостаточно хорошее отношение к самому себе – дорога в никуда. Люди, которые не верят в свои силы, по жизни сталкиваются с массой проблем. Оглянитесь, и вы поймете, что это так. Вспомните самого неудачливого знакомого из своего окружения. Того, у которого не с кем провести романтический вечер, и рука об руку прогуляться под звездами. Или другого – у которого зарплата давно могла бы перешагнуть привычную цифру, но почему-то стоит на месте. Вероятнее всего, у него не все в порядке с самооценкой.

Поднятие самооценки – это сложный психологический шаг. Очень важно уметь различать грань между адекватной самооценкой себя, своих возможностей и достоинств с самоуверенностью. Мы откроем вам несколько секретов, которые помогут обрести уверенность в собственных силах.

Из чего состоит самооценка?

Самооценка напрямую влияет на успешность. Она формирует наш жизненный путь – от проявления успеха во всех сферах до достижения внутреннего спокойствия и комфорта. Психологи понимают под самим понятием «самооценки» комплекс представлений о себе. Почему же так важно повысить уверенность в себе? Потому что от этого зависит формирование собственного «Я»!

Самооценка состоит из нескольких частей:

1. Когнитивной – это компонент, который состоит из знаний человека о своих способностях, сильных сторонах, недостатках. Когнитивная часть у каждого из нас формируется в процессе самопознания. Именно она оказывает важное влияние на уровень самооценки.
2. Эмоциональной – это компонент, включающий в себя отношение индивида к себе и к проявлениям собственной личности.

Сознательно или нет, но мы всегда пытаемся сравнить себя с окружающими, как с позиции «я лучше», так и с позиции «я хуже». В основе оценки всегда лежат социально значимые ценности, без которых человек не сможет осознавать себя личностью, достойной уважения в обществе. Человек с низкой самооценкой всегда будет акцентировать внимание на своих ошибках. Он скорее будет ругать себя за любой неверный шаг, чем обращать внимание на победы.

Как понять, что перед вами человек с низкой самооценкой (а вместе с тем уличить в этом самого себя)? Довольно просто. Он старается быть незаметным в коллективе. Для таких людей характерны:

• высокая зависимость от мнения окружающих;
• повышенная осторожность, нерешительность в действиях;
• постоянные попытки переложить ответственность на окружающих;
• перфекционизм;
• завистливость, мелочность.

Люди с заниженной самооценкой в попытке хоть как-то выделиться на фоне других часто совершают неадекватные поступки. Как ни парадоксально, но они эгоистичны. Они настолько увлечены своими неудачами, несбывшимися надеждами и мечтами, что даже не замечают тех, кто находится рядом. Они не видят ни бед, ни радостей других.

Причины низкой самооценки

Чтобы понять, как повысить самооценку, нужно разобраться с причинами этого состояния. Психологи выделяют ряд факторов, которые влияют на нашу оценку собственного «Я». К основным их них относятся:

1. Социальные факторы – многое в нашем восприятии себя самого закладывается еще в детстве. На уровень самооценки влияют опыт родителей, отношения в семье, в школе со взрослыми. Становление собственного понимания себя начинается с того момента, как ребенок начинает сравнивать себя с другими детьми и окружающими взрослыми. Но ни в младшем, ни в школьном возрасте ребенок не может пока адекватно проанализировать свои умения, привычки и поведение. Поэтому в этот момент очень важна поддержка взрослых. Часто именно неправильное поведение родителей, учителей, воспитателей становится толчком к формированию низкой самооценки. На неадекватную оценку собственных возможностей влияют несправедливые наказания в детском возрасте или, наоборот, очень частая похвала, постоянное сравнение ребенка с другими детьми с целью указать ему на его слабости и неумение. Негативно влияет и отношение к ребенку как к любимчику в семье. Социальный фактор сопровождает нас всю жизнь. Он влияет на самооценку и во взрослом возрасте. Например, нам всегда будет важно мнение авторитетного для нас человека.
2. Личностные факторы – на становление самооценки влияние оказывают и особенности характера, темперамента. Хуже всего переживают свои ошибки и неудачи люди с чувствительной психикой. Им тяжелее всего воспринимать критику окружающих. К заниженной самооценке склонны меланхолики, которые до глубины души расстраиваются по мелочам. А вот флегматикам в этом плане проще всего: они часто даже не обращают внимание на мелкие ошибки.
3. Степень притязаний – ни один человек не может жить без мечты, стремления к чему-то. Один хочет слетать на острова, второй – купить дачу, а третий – найти вторую половинку и построить огромный загородный дом с бассейном и камином в спальне. Именно задачи, которые ставит перед собой человек для достижения мечты, и называются степенью притязания. Все это формируется под влиянием достигнутых успехов, а это, в свою очередь, влияет на самооценку. Психологи считают, что необоснованно заниженное мнение о себе и своих способностях опасно для формирования личности, поскольку делает человека несчастным и одиноким. Поэтому очень важно повышение самооценки. И добиться этого вы можете самостоятельно.

Что надо делать? 5 способов, как поднять самооценку

Если вы чувствуете неуверенность в себе, для вас болезненна любая критика со стороны окружающих, и все это отравляет вашу жизнь, пора поднять самооценку. Да, мы не станем утверждать, что это просто. Но то, что это реально – это 100%! Важно определить грань, до какой вам нужно дотянуться. Завышенная самооценка тоже негативно влияет на состояние личности. В такой ситуации человек становится очень уязвимым. Любая критика может вызвать у него бурю негодования и сильнейший стресс. В общем, важна мера.

Вы готовы изменить свою жизнь к лучшему, тогда эти советы для вас. Давайте посмотрим, как повысить свою самооценку максимально экологично и эффективно.

Применяйте аффирмации грамотно

В психологии существует такое понятие как «аффирмация». Это формула самовнушения. Это один из простых и популярных способов методики повышения самооценки. Только его важно использовать правильно, чтобы избежать подводных камней. Если у человека очень низкая самооценка, такой метод может только усугубить ситуацию. Сейчас мы объясним, почему так происходит.

Да, аффирмация постепенно убеждает человека в возможности добиться успеха в определенном деле. Но если самооценка слишком занижена, то слишком настойчивое внушение будет противоречить сложившимся убеждениям. Чтобы этого не произошло, начинайте не с кардинальных заявлений, типа «Я обязательно это сделаю», а смягчите установку и пообещайте себе: «Я постараюсь это выполнить». Так вы начнете с небольших изменений и постепенно поверите, что все возможно, и тем самым сможете поднять самооценку.

Развивайтесь в тех направлениях, которые вам ближе

Поднятие самооценки будет неэффективным, если вы будете стараться добиться успеха во всех направлениях сразу. Это невозможно. Человек не может быть одновременно спецом в токарном деле и в юриспруденции, или легко заводить знакомства просто на улице или в кафе у дома.

Определитесь, что вам важнее, и начните постепенно упражняться. Например, если вы хотите найти вторую половинку, начните поиск с сайта знакомств. Вы увидите, что в этом нет ничего страшного, и скорее всего, вы найдете интересных собеседников и по интернету. А с теми, кто вам приятен и разделяет ваши взгляды на жизнь, уже без стеснения продолжите общение в реале. Вам не придется задумываться, как повысить уверенность в себе, потому что вы и так будете чувствовать себя комфортно.

Наслаждайтесь комплиментами

У людей с низкой самооценкой очень интересная особенность. Они нуждаются в поддержке со стороны окружающих, но при этом совсем не умеют принимать комплименты. Вернее, они совершенно не знают, как реагировать на теплые слова в свой адрес. Начните повышение самооценки с правильного принятия комплиментов. И делайте это даже тогда, когда очень неловко.

Психологи советуют для таких ситуаций подготовить несколько вариантов ответов, реакций, которые не дадут вам растеряться. Постоянно мысленно проговаривайте их, чтобы слова произносились на автомате. Со временем вы привыкните к комплиментам, начнете их адекватно воспринимать. Именно это станет сигналом того, что ваша самооценка стала повышаться.

Относитесь к себе мягче

Никакие способы повышения самооценки вам не помогут, если вы не перестанете критиковать себя. Подумайте сами – какой в этом толк? Что вы испытываете? В такие моменты нет и речи об уверенности в своих силах. Давайте договоримся: если мы повышаем самооценку, значит, перестаем ругать себя! Воспользуйтесь советом психологов и замените критику на сострадание.

Есть простое упражнение. В любой ситуации, когда вы недовольны собой, обязательно задайте себе вопрос, что бы вы сказали своему другу или подруге в такой ситуации? Чаще всего к близким людям мы относимся с состраданием, пытаемся найти правильные слова, чтобы поддержать их. Почему же вы не заслуживаете того же по отношению к себе? Пересмотрите свои взгляды, и постепенно избавитесь от сознательного занижения самооценки.

Оцените собственную значимость

Еще один способ, как поднять уверенность в себе, поможет вам почувствовать себя увереннее. Смоделируйте ситуацию, которая вызвала у вас разочарование. Например, вам отказал в свидании человек, который небезразличен. Не спешите обвинять всех и вся, а просто возьмите лист бумаги и составьте список с пунктами, которые помогут вам в будущем выйти победителем из аналогичной ситуации. Опишите все качества, которые вы цените в собеседниках. Наверняка больше половины из них присущи вам. Выполняйте это упражнение регулярно перед тем, как договориться о встрече, и вы поймете, что вы заслуживаете внимания. Это поможет вам повысить чувство собственного достоинства.

Книги к прочтению

Проблеме, как поднять самооценку, посвящено множество книг и даже научных трудов. Нелишним будет, если на вашей книжной полке появится такая литература:

1. Роберт Энтони. «Главные секреты абсолютной уверенности в себе».
2. Роб Янг «Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь».
3. Эрик Ларссен «На пределе».

Из этих книг вы почерпнете много интересного и по-другому взглянете не самого себя.

Советы психологов

Борьба с пониженной самооценкой – тернистый путь. Не всегда можно справиться с проблемой самостоятельно. В такой ситуации поможет опытный психолог. Он найдет причину, которая породила в вас неуверенность, и подскажет, как найти решение.

Главный совет, который всегда должен быть в вашей памяти: ваше будущее только в ваших руках. Начните действовать сегодня, чтобы уже завтра жизнь заиграла совершенно другими красками!

F.A.Q.

Что такое самооценка?

Самооценку можно назвать фундаментом нашей личности. Это анализ и понимание своих качеств, возможностей и умений. Это осознание своего места в социуме.

Откуда берется низкая самооценка?

Низкая самооценка формируется на основе жизненного опыта. Чаще всего неуверенность в себе развивается на фоне какой-то душевной травмы. Например, в детстве родители постоянно ругали, ставили в пример одноклассника. Или в уже во взрослом возрасте все попытки завести разговор с симпатичным незнакомцем оборачивались неудачей. Все это подрывает веру в себя. И каждое новое знакомство превращается в испытание.

Какой бывает самооценка?

В психологии выделяется три вида самооценки: повышенная, адекватная и низкая.

Как определить свою самооценку?

Самостоятельно сделать это довольно непросто, но все же можно. Честно поставьте «да» напротив тех пунктов, которые соответствуют действительности:

• у вас нет хобби, вы не умеете с пользой проводить время в одиночестве;
• вас постоянно беспокоит тревога, исходящая от окружающих;
• вы любите критиковать людей;
• часто находитесь в депрессивном состоянии;
• регулярно испытываете чувство вины.
• Если большая часть пунктов отмечена «да», у вас низкая самооценка.

Как самооценка влияет на личность человека?

Уровень самооценки играет ведущую роль в жизни человека. От уверенности в себе зависят успехи как в карьере, так и в личной жизни.

Что влияет на самооценку?

Психологи выделяют несколько факторов, влияющих на самооценку:

• статус в обществе;
• успешность как в конкретной ситуации, так и полностью по жизни;
• привычки и сформировавшиеся стереотипы;
• вера в свою эффективность.

Как сформировать адекватную самооценку?

Достичь адекватной самооценки вам помогут четыре простых правила:

1. Вспомните все свои прошлые достижения. Например, у вас хорошее образование или большая и дружная семья. У каждого обязательно есть то, чем стоит гордиться. Научитесь искренне радоваться тому, что у вас есть здесь и сейчас.
2. Не сравнивайте себя с остальными. Не ставьте перед собой чужие цели. Вам нужно понять, чего хотите добиться именно вы.
3. Научитесь правильно оценивать себя. Поверьте в свои силы.
4. И, конечно же, не забывайте улыбаться, хвалите себя за любые достижения, пусть они будут даже самыми маленькими.